Seminarplan Insel

 

Gesund und Fit durch die Arbeitswoche

 

Mit starkem Rücken durch die zunehmend technisierte Arbeitswelt! Der Bildungsurlaub ist für alle passend, die sich und Ihrem Rücken etwas gutes tun möchten.Er erhält Theorie und Praxisanteile und ermöglicht speziell Berufstätigen mit überwiegend sitzender Tätigkeit das Erlernen eines ganzheitlichen Bewegungs- und Verhaltenstrainings.

Um die Gesundheit zu fördern und Belastungen auszugleichen , werden verschiedene Möglichkeiten der Prävention zur Erprobung vorgestellt :

Herz - Kreislauftraining durch Nordic Walking sowie Kräftigung der Rumpfmuskulatur durch die Pilates Methode, Stabilisationstraining, Faszienaktivierung, Mobilisationsübungen für Rücken, Schultern, Nacken.

Weitere Themen :Ergonomie am Arbeitsplatz wie z.B. aufrecht gehen sitzen stehen, Tipps zur Entspannung und Ernährung .

 

Seminarprogramm

Thema: Gesund und fit durch die Arbeitswoche

Seminarleitung: Andrea Barth

 

Sonntagabend: Anreise, Ankommen, Begrüßung, Abendessen und erstes Kennenlernen

 

Montag

 

09:00 – 10:00 Uhr Anatomische Kenntnisse, Aufbau der Wirbelsäule, Funktion, Muskelketten, Körperwahrnehmung

10:15 – 12:00 Uhr Schmerzpunkte, Entspannungs- und Mobilisierungsübungen

14:00 – 16:45 Uhr Stressbelastung und Selbstreflexion, Vagus Nerv und das vegetative Nervensystem, Autogenes Training

17:00 – 18:00 Uhr Ergonomische Haltungslehre, persönliche Körperhaltung verbessern

8 Ustd.

Dienstag

 

09:00 – 10:00 Uhr Rückengesundheit, Mobilisation der Wirbelsäule

10:15 – 12:00 Uhr Progressive Muskelentspannung und Tennisball- Massagen, Faszien-aktivierung

14:00 – 16:45 Uhr Achtsamkeit, Achtsamkeits- Spaziergang

17:00 – 18:00 Uhr Theoretische Einführung in die Pilates Methode

8 Ustd.

Mittwoch

 

09:00 – 10:00 Uhr Gesunde Ernährung, Übersäuerung und die folgen, Basische Ernährung

10:15 – 12:00 Uhr Ergonomie im Arbeitsalltag (stehen und sitzen), Fußgymnastik und Stabilisationsübungen

14:00 – 16:45 Uhr Erlernen von Pilates Übungen zur Rumpfstabilisation

17:00 – 18:00 Uhr Herz-Kreislauf-Training, Walking Einheit

8 Ustd.

Donnerstag

 

09:00 – 10:00 Uhr Schultermobilisation, Wahrnehmungsübungen zur Körperhaltung

10:15 – 12:00 Uhr Kieferverspannungen / Nackenverspannungen im Zusammenhang mit Stress, Selbstmassage

14:00 – 16:45 Uhr Erweiterung und Vertiefung der Pilates Übungen

17:00 – 18:00 Uhr Herz-Kreislauf-Training, Nordic Walking

8 Ustd.

 

 

Freitag

 

08:00 – 12:00 Uhr Atemübungen, Yoga

13:00 – 15:00 Uhr Qigong Übung, Zusammentragen der Kenntnisse, Auswertung des Seminars, Abschlussrunde

8 Ustd.

 

Bitte mitbringen: bequeme ( Sport )Kleidung für drinnen und draußen, Schreibmaterial, eine dünne Decke, Handtuch, kleines Kissen, Socken und Getränke .