Seminarplan Insel
Gesund und Fit durch die Arbeitswoche
Mit starkem Rücken durch die zunehmend technisierte Arbeitswelt! Der Bildungsurlaub ist für alle passend, die sich und Ihrem Rücken etwas gutes tun möchten.Er erhält Theorie und Praxisanteile und ermöglicht speziell Berufstätigen mit überwiegend sitzender Tätigkeit das Erlernen eines ganzheitlichen Bewegungs- und Verhaltenstrainings.
Um die Gesundheit zu fördern und Belastungen auszugleichen , werden verschiedene Möglichkeiten der Prävention zur Erprobung vorgestellt :
Herz - Kreislauftraining durch Nordic Walking sowie Kräftigung der Rumpfmuskulatur durch die Pilates Methode, Stabilisationstraining, Faszienaktivierung, Mobilisationsübungen für Rücken, Schultern, Nacken.
Weitere Themen :Ergonomie am Arbeitsplatz wie z.B. aufrecht gehen sitzen stehen, Tipps zur Entspannung und Ernährung .
Seminarprogramm
Thema: Gesund und fit durch die Arbeitswoche
Seminarleitung: Andrea Barth
Sonntagabend: Anreise, Ankommen, Begrüßung, Abendessen und erstes Kennenlernen
Montag
09:00 – 10:00 Uhr Anatomische Kenntnisse, Aufbau der Wirbelsäule, Funktion, Muskelketten, Körperwahrnehmung
10:15 – 12:00 Uhr Schmerzpunkte, Entspannungs- und Mobilisierungsübungen
14:00 – 16:45 Uhr Stressbelastung und Selbstreflexion, Vagus Nerv und das vegetative Nervensystem, Autogenes Training
17:00 – 18:00 Uhr Ergonomische Haltungslehre, persönliche Körperhaltung verbessern
8 Ustd.
Dienstag
09:00 – 10:00 Uhr Rückengesundheit, Mobilisation der Wirbelsäule
10:15 – 12:00 Uhr Progressive Muskelentspannung und Tennisball- Massagen, Faszien-aktivierung
14:00 – 16:45 Uhr Achtsamkeit, Achtsamkeits- Spaziergang
17:00 – 18:00 Uhr Theoretische Einführung in die Pilates Methode
8 Ustd.
Mittwoch
09:00 – 10:00 Uhr Gesunde Ernährung, Übersäuerung und die folgen, Basische Ernährung
10:15 – 12:00 Uhr Ergonomie im Arbeitsalltag (stehen und sitzen), Fußgymnastik und Stabilisationsübungen
14:00 – 16:45 Uhr Erlernen von Pilates Übungen zur Rumpfstabilisation
17:00 – 18:00 Uhr Herz-Kreislauf-Training, Walking Einheit
8 Ustd.
Donnerstag
09:00 – 10:00 Uhr Schultermobilisation, Wahrnehmungsübungen zur Körperhaltung
10:15 – 12:00 Uhr Kieferverspannungen / Nackenverspannungen im Zusammenhang mit Stress, Selbstmassage
14:00 – 16:45 Uhr Erweiterung und Vertiefung der Pilates Übungen
17:00 – 18:00 Uhr Herz-Kreislauf-Training, Nordic Walking
8 Ustd.
Freitag
08:00 – 12:00 Uhr Atemübungen, Yoga
13:00 – 15:00 Uhr Qigong Übung, Zusammentragen der Kenntnisse, Auswertung des Seminars, Abschlussrunde
8 Ustd.
Bitte mitbringen: bequeme ( Sport )Kleidung für drinnen und draußen, Schreibmaterial, eine dünne Decke, Handtuch, kleines Kissen, Socken und Getränke .