Betriebliche Gesundheitsvorsorge

Die neue und alte Rückenschule

 

Der Rückenschulkurs dient der Prävention zur Vermeidung von Rückenschmerzen. 

 

Im Kurs geht es um Haltungs- und Bewegungsschulung zur Vermittlung körper- und rückenfreundlicher Verhaltensweisen in Alltag, Beruf, Freizeit und Sport .

Doch das allein behebt die Probleme nicht. Stress, mangelnde Basisfitness, Fussfehlstellungen und das damit nicht aktivierte Spiraldynamische Muskelketten System führen zu Problemen des Bewegungsapparats. Und damit sind auch Problemen in den Gelenken gemeint.

Die Neue Rückenschule verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Im Gegensatz zur klassischen Rückenschule geht es hier um kleine, meist ohne großen Aufwand umzusetzende Übungen und Verhaltensänderungen im Alltag. Ziel ist es, den Rücken langfristig zu entlasten, Schulter-Nacken-Verspannungen zu lösen sowie eine gewisse Stress-Resistenz aufzubauen.

Inhalte: Körperarbeit, Körperbewusstsein, Training der motorischen Grundeigenschaften Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination in Theorie und Praxis, Faszientraining, Atmung, Gelenkmobilisierung, Stressabbau, Aktivierung der wirbelsäulennahen Muskulatur, Hintergrundwissen u.a. zur Spiraldynamik.

 

Dieser Kurs ist als Tagesfortbildung im Bereich betriebliche Gesundheitsvorsorge buchbar.

 

 

Mitarbeiterfortbildungen zum Thema Rückengesundheit und Stress

 

 

Die Stressbewältigung-Fortbildung gibt Übungen an die Hand, die einen Abbau oder eine Verringerung des Stressgefühls bewirken.

 

 

 

  • Was verursachts Stress?

  • Natürliche Reaktionen des Körpers

  • Typische Stressoren

  • Methoden der Stressbewältigung

  • Was verursacht Rückenschmerzen?
  • Was verursacht Verspanungen und Schmerzen ?
  • Was macht Stress mit den Muskeln ?

 

Es werden folgende Methoden vorgestellt:

 

  • Atemtechniken

  • Meditation

  • Qigong

  • Yoga

  • Progressive Muskelentspannung

  • Autogenes Training

  • Bewusstes Entspannen mit Bodyscan

  • EFT Klopftechnik

  • Schüttel -, Dehnungs- und Lockerungsübungen

  • Entspannung für Augen und Kiefer

  • Faszientraining
  • Wirbelsäulemgymnastik
  • Rückenschule
  • Pilates

 

  Lernziele :

  1.  Grundlagen zur Statik des Knochengerüstes.
  2. Eigene Schmerzpunke lokalisieren.
  3. Entspannungs- und Massage Techniken Kennen lernen verschiedener Anwendungsformen, Methoden– und Geräten
  4. Haltungsgewohnheiten erkennen, Bewusstmachung von Sitzhaltungen in Abhängigkeit von Sitzmöbeln, Erkennen Zusammenhang Haltung / Psyche
  5. Erarbeitung von Anforderungen an rückengerechtes Sitzen am Beispiel eines Büroarbeitsplatzes z.B. ergonomische Ausrichtung , Beinhaltung etc.
  6. Übertragung von Elementen des aufrechten (rückengerechten) Sitzens in bzw. für stehende Tätigkeiten und Erarbeitung von Maßnahmen und Hinweisen für rückengerechtes Stehen
  7. Kennen lernen verschiedener Entspannungsübungen
  8. Basis Übungsprogramm erlernen zur Stärkung der Bauch und Rückenmuskulatur
  9. Mobilisationsübungen für den Rücken und Schulterbereich erlernen 

  


Beispiel Tagesplan Fortbildung

Inhalte:

 

Begrüßung, Kennenlernen und Organisatorisches

 

Einführung in das Thema:

  • Ergonomie im Berufsalltag

  • Auswirkung von Stress auf den Körper

  • Stressbedingte Muskelverspannungen

  • Füße und Körperhaltung - wie hängt das zusammen?

  • Was bedeutet eigentlich eine gute Haltung?

  • Schulter- und Nackenverspannungen, wo kommen sie her, was kann ich dagegen tun?

 

Praxis:

  • Mobilisation der Wirbelsäule und Gelenke auf der Matte

  • Erlernen einer Qigong-Übung zur Schultermobilisation

  • Unsere Füße” – Kleine Gehschule, Fußgymnastik und die Auswirkung

  • Balance-Pad-Training

  • Entspannung

 

Mittagspause

 

Praxis:

  • Tennisballmassage für die Füße und die Einführung ins Faszientraining

  • Yoga ? Eine kleine Yoga-Schnupperstunde

 

Kaffeepause

 

Theorie:

  • Ergonomie im Beruf und Alltag (u. a. Sitzen auf dem Bürostuhl)

  • Auswertung, Abschlussrunde und Verabschiedung