Themen:
Nordic Walking
Schritt für Schritt zur richtigen Technik
Als effektiver Ganzkörpersport aktiviert und trainiert Nordic Walking fast alle Muskelgruppen Ihres Körpers. Im Gegensatz zum normalen Gehen werden dabei fast doppelt so viele Kalorien verbraucht. Herz und Kreislauf werden gestärkt und der Alltagsstress auf erholsame Weise abgebaut. Die Technik nennt sich Nordic Walking-ALFA-Technik.
Kursinhalt :
Alles was Sie wissen müssen zum Thema "Nordic Walking richtig praktizieren" lernen Sie kompakt in zwei Stunden.
Hilfe - mein Rücken schmerzt
Faszientraining und Stabilisation für den Rücken
Im Kurs geht es um Haltungs- und Bewegungsschulung zur Vermittlung körper- und rückenfreundlicher Verhaltensweisen in Alltag, Beruf, Freizeit und Sport .
Doch das allein behebt die Probleme nicht. Stress, mangelnde Basisfitness, Fussfehlstellungen und das damit nicht aktivierte Spiraldynamische Muskelketten System führen zu Problemen des Bewegungsapparats.
Hier geht es hier um kleine, meist ohne großen Aufwand umzusetzende Übungen und Verhaltensänderungen im Alltag. Ziel ist es, den Rücken langfristig zu entlasten, Schulter-Nacken-Verspannungen zu lösen sowie eine gewisse Stress-Resistenz aufzubauen.
Inhalte: Körperarbeit, Körperbewusstsein, Training der motorischen Grundeigenschaften Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Faszientraining, Atmung, Gelenkmobilisierung.
Mobilisation für
Rücken Schulter, Nacken
Übungen für "Vielsitzer"......
Im Schnitt sitzt der Deutsche 11 Stunden am Tag und die Folge ist oft ein verspannter, schmerzender Rücken.
In diesem Kurs werden Methoden und Bewegungsformen vorgestellt, die helfen die eigene Haltung zu überdenken. Ausgleichsbewegungen und die Aktivierung der Faszien sind für Menschen die beruflich viel sitzen eine Entlastung. Themen wie: z. B. Entspannungsmethoden, Haltungsschulung, Beweglichkeit - und Wahrnehmungsübungen, Theorie und Praxis zur Faszien Aktivierung, Ergonomie am Arbeitsplatz werden angesprochen. Der Schwerpunkt liegt hier auf den Bereichen "Rücken, Schulter und Nacken". Die Übungen finden im Sitzen und Stehen statt.
Bitte mitbringen: Sportbekleidung, Handtuch.
Auszeit mit Yoga
Der Körper schmerzt. Häufig eine Folge von Muskelverspannungen oder Muskel-, Bänder – und Sehnenverkürzungen. Da hilft Yoga. Üblicherweise sprechen wir von "Hatha-Yoga", das Dehnung, Kraft, Ausdauer und Energie verbindet und die in der westlichen Welt die am häufigsten praktizierte Yoga-Art ist. Im Mittelpunkt stehen Körper- und Atemübungen. Die Muskeln werden gedehnt, gekräftigt und gelockert und Muskelverspannungen gelöst. Dies macht den Körper beweglicher und befreit die Gelenke. Die Muskeln werden stärker und z.B. Rückenschmerzen können gelindert werden. Atem- und Entspannungsübungen beruhigen und bringen den Körper wieder in Balance, senken u.a. den Herzrhythmus, die Atemfrequenz und die Ausschüttung von Stresshormonen. Yoga ist unabhängig von Alter und Konstitution jederzeit möglich.
Rückenfit mit Pilates
Dieser Kurs vermittelt ihnen Kenntnisse und Fähigkeiten, den Rücken mit Pilates zu stärken.Mit den Kenntmissen von Pilates und der funktionellen Wirbelsäulengymnastik werden Sie mit Muskelaufbauübungen vertraut gemacht. Die Pilates Methode fördert das Körperbewußtsein und stärkt gleichzeitig die Muskulatur.
Entspannt in den Feierabend
Bewegung und Entspannung gegen Stress und Abgespanntheit!
In diesem Kurs geht es um das Erlernen von Entspannungsmethoden für den Alltag wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und um das erleben von leichten Mobilisationsübungen aus dem Yoga.
Stabilisationstraining – Haltung verbessern
Da wir im Alltag einer Bewegungsmangelsituation ausgesetzt sind, unterliegen wir der Gefahr, dass gerade die kleineren tief liegenden Muskeln, die die Gelenke stabilisieren (Stabilisatoren), zu wenig genutzt und beansprucht werden.
Neben Kräftigungs- und Dehnübungen werden auch Elemente der Funktionsgymnastik in das Training einbezogen. So soll vor allem die Rumpfmuskulatur gestärkt, die Körperhaltung und die motorische Handlungsfähigkeit verbessert und Verletzungen vorgebeugt werden.
Trainiert wird mit Balance Pads, dem Redondo Ball,dem Flexi-Bar und Therra Bändern.
Inhalte:
Begrüßung, Kennenlernen und Organisatorisches
Einführung in das Thema:
Ergonomie im Berufsalltag
Auswirkung von Stress auf den Körper
Stressbedingte Muskelverspannungen
Füße und Körperhaltung - wie hängt das zusammen?
Was bedeutet eigentlich eine gute Haltung?
Schulter- und Nackenverspannungen, wo kommen sie her, was kann ich dagegen tun?
Praxis:
Mobilisation der Wirbelsäule und Gelenke auf der Matte
Erlernen einer Qigong-Übung zur Schultermobilisation
Unsere Füße” – Kleine Gehschule, Fußgymnastik und die Auswirkung
Balance-Pad-Training
Entspannung
Mittagspause
Praxis:
Tennisballmassage für die Füße und die Einführung ins Faszientraining
Yoga ? Eine kleine Yoga-Schnupperstunde
Kaffeepause
Theorie:
Ergonomie im Beruf und Alltag (u. a. Sitzen auf dem Bürostuhl)
Auswertung, Abschlussrunde und Verabschiedung